【サブウェイ】裏技公開！初心者でも簡単に注文できる！常連客が伝授

色々な場所で見かける「SUBWAY（サブウェイ）」。最近野菜食べてないからと手軽にコスパ良く食べられるお店。

いざ入ったものの、カスタマイズ、、？頼み方がよく分からない。。と諦めてしまった方もいるのではないでしょうか。その一人が私でした。ですが今となっては毎日のように通っているほどの常連客になっています。

食べたいのに諦めるのはもったいない！行く前にこれを読んだら、自信持って頼めるようになるので、安心してください♪

サブウェイ６ステップのカスタマイズで攻略！

注文する際、全部で６ステップのカスタマイズがあります。店員さんと一緒に歩きながらオーダーしましょう。

店員さんには下記ステップに沿って聞かれるので、聞かれるがままに答えていきます。

①サンドイッチ
②パン
③トッピング（有料）
④野菜
⑤ドレッシング・ソース
⑥セットメニュー
→お会計

それぞれの種類や注文方法を説明していきます。迷ったら「おすすめで！」と注文しましょう。ぴったりのものを店員さんが選んでくれます。

価格やカロリーは2022年9月時点。

土台のサンドイッチ選び

まず土台となる部分を選び、スタートです。メインの具を選ぶ感じですね。

テイクアウトも店内も同じ値段になります。野菜が近年値上がりしている中、めちゃくちゃコスパの良いお店ですよね。

サイズ	説明
レギュラー	よく見るサイズです。パンを半分に切っています。これ１つで十分かと。何も言わなければレギュラーになります。
フットロング	レギュラーの２倍の大きさ。何度も通っていますが頼んでいる人を見たことがありません。

サブウェイで初フットロング頼んだので半分に切らないに挑戦した🤓
水平を保つのが難しくすごくこぼした😇
お腹いっぱい😋 pic.twitter.com/RoDmYXJT0c

— ぱんな (@pannapicta) November 9, 2022

種類（値段の安い順）

• レギュラー税込360円/フットロング税込650円

種類	カロリー（レギュラー）	カロリー（フットロング）
ベジーデライト	215kcal	430kcal

• レギュラー税込430円/フットロング税込780円

種類	カロリー（レギュラー）	カロリー（フットロング）
ＢＬＴ	330kcal	660kcal
サラダチキン	278kcal	556kcal
ツナ	350kcal	700kcal
チリチキン	273kcal	546kcal
アボカドベジー	316kcal	632kcal
たまご	318kcal	636kcal

おすすめはBLT！この値段でベーコンが入っていてお得な気分です！

久々のサブウェイ´ω`やっぱりBLT！ pic.twitter.com/lfQGufOtXZ

— ゆうり (@yuu_yuu_yuuri) November 3, 2022

• レギュラー税込490円/フットロング税込890円

種類	カロリー（レギュラー）	カロリー（フットロング）
てり焼きチキン　〜焦がし醬油仕立て〜	346kcal	692kcal
チーズサラダチキン	331kcal	662kcal
スパイシーえびたま	321kcal	642kcal
よくばりハーフ＆ハーフ ツナ/生ハム&マスカルポーネ	334kcal	668kcal
◎ピザ ベーコンイタリアーナ	436kcal	–
◎ピザ えびジェノベーゼ	412kcal	–

※◎のみ特殊で、野菜大盛りにはできません。

ランチ🍕

サブウェイのピザサブ

ピザのサブスクかと
思った（笑）

折りたたんで食べやすい😊#ランチ #お昼ごはん #サブウェイ pic.twitter.com/BprZW0uvQG

— しぶ嫁ちゃん練習中 (@tabirins) January 27, 2021

• レギュラー税込530円/フットロング税込960円

種類	カロリー（レギュラー）	カロリー（フットロング）
生ハム＆マスカルポーネ	326kcal	652kcal
えびアボカド	339kcal	678kcal
腸活サンド チキンandチーズ	339kcal	678kcal

おすすめは生ハム！マスカルポーネとの相性バッチリです！

https://twitter.com/fantasyland1025/status/1572863323842158593?s=20&t=Rs9Muq2UhE5Sqku2q7lklw

• レギュラー税込590円/フットロング税込1,070円

種類	カロリー（レギュラー）	カロリー（フットロング）
ローストビーフ　～プレミアム製法～	309kcal	618kcal
贅沢てりたまチキン	449kcal	898kcal

※さらに季節限定メニューが増えます。

パン（ブレッド）選びで食感や風味が変わってくる

外側のパンの部分。食感や風味が変わっていきます。迷ったときはカロリーで決めるのもありですね。

「パンはトーストしますか？」と聞かれます。食感が柔らかくなるのでトーストがおすすめです。店員さんがその場でトースターに入れてくれます。

全て同価格。カロリー低い順（表記はレギュラーサイズ1食分）

種類	カロリー	説明
ウィート	180kcal	見た目シンプルで小麦色。小麦胚芽入りでハチミツの甘味がある。
ホワイト	179kcal	見た目シンプルでウィートより白い。ほんのり甘味のあるプレーンな味わい。
セサミ	196kcal	ホワイトに香ばしいゴマがトッピングされている。
ハニーオーツ	190kcal	ウィートにハチミツ、オーツ、大豆のオーツミックスがトッピングされている。

トッピング（有料）をお好みでお願いする　※裏ワザあり

アクセントとなるトッピング。具を盛り盛りにしたい方、好きなものを入れたい方におすすめです。

こちらは有料となるのでプラスでお金がかかってきます。「トッピングはつけますか？」と聞かれるので、欲しい場合のみ注文します。

種類	量	価格	カロリー	説明
ナチュラルスライスチーズ	2枚	50円	47kcal	マイルドでクセのない味わい。食パンに乗せるチーズのイメージ。
クリームタイプチーズ	20g	70円	64kcal	スライスチーズよりコクのある味わい。ブルーチーズ入り。
マスカルポーネチーズ	20g	100円	51kcal	コクのある味わい。北海道産生乳100％を使用。
たまご	1スクープ	70円	65kcal	たまごサラダをもう少し細かくした感じ。
ベーコン	2枚	70円	48kcal	豚バラ肉の旨みが詰まった、カリっとした食感。
ツナ	1スクープ	70円	68kcal	オニオンがアクセントになっている、パンに馴染みやすい食感。
えび	5尾	120円	16kcal	旨みを閉じ込めたぷりぷり食感。一番ボリューミーなのに一番低カロリー！
アボカド	1スクープ	150円	74kcal	クリーミーでコクのある味わい。メキシコ産のアボカドを使用。
モッツァレラミックスチーズ	1スクープ	50円	46kcal	モッツァレラチーズ、ゴーダチーズ、レッドチェダー、マリボーを使用。

サブウェイメインの野菜オーダーが肝心！ ※裏ワザあり

いよいよメインの野菜。ここに裏技が沢山詰まっています！

「野菜全てお入れして宜しいですか？」と聞かれるので、苦手なものがある場合はこの際に伝えてください。

ここでのポイントは「野菜多めでお願いします」と伝えること。大盛り無料ですが自分から言わないと普通になってしまいます。もちろんレタスだけ多めなど、大盛りにする野菜の指定もできます。

野菜多めにすると、大きな口を開けないと食べられないくらいになります。

• 種類
  • レタス
  • トマト
  • ピーマン
  • オニオン

• アクセント野菜
  • オリーブ
  • ピクルス
  • ホットペッパー

　　　※アクセント野菜も欲しい場合は自分から言います。無料でつけられます。

ドレッシング・ソースでどうマッチさせるか

全ての具材をマッチさせるドレッシング。失敗したくない場合はおすすめでお願いしましょう。

ちなみにBLTのおすすめは、シーザードレッシングにパルメザンチーズをかけてもらえるのでぜひおすすめでお願いしましょう！

※表示カロリーはサンドイッチレギュラーサイズ1食分

種類	カロリー	説明
オイル&ビネガー　塩・こしょう	24kcal	素材を引き立てるシンプルな味わい。袋に入ったものを自分でかけます。
シーザードレッシング	39kcal	チーズがベースのコク深くクリーミーな味わい。サラダにかけるシーザードレッシングのイメージ。
野菜クリーミードレッシング	35kcal	すりおろし野菜。マイルドでほどよい酸味がある。
まろやかレモンドレッシング	11kcal	レモンのすっきりとした味と爽やかな香り。ほどよい酸味がアクセント。
わさび醤油ソース	6kcal	すりおろしたわさびがピリッと効いた和風ソース。
バジルソース	24kcal	バジルの香り高く、香辛料の風味が強いソース。
マヨネーズタイプ	16kcal	まろやかな酸味のあるマヨネーズタイプ。マヨラー必見！
チリソース（激辛）	3kcal	刺激的な辛さ。カロリーは一番低いソース。
チポトレソース	53kcal	スモークしたハラペーニョの旨みがギュッと凝縮された辛めなソース。

最後のセレクト、セットメニューはこちら

ドリンクやポテトをつける場合は、最後に店員さんに聞かれるのでメニューから選びましょう。

単品の値段にプラスする金額になります。私はいつも単品で注文しています。お水はセルフでもらえます。

• 種類
  • ポテトドリンクセット Sサイズ（＋320円）
  • ドリンク(S)セット（＋170円）
  • ポテト(S)セット（＋170円）
  • スープセット（＋330円）
  • フロートセット（＋270円）

• サイズアップ
  • ドリンク S→M（＋50円） S→L（＋100円）
  • ポテト S→M（＋90円）

• フレーバー
  ポテト・スープセットにした場合はフレーバーを選べます。

ポテト	カロリー	説明
オリジナル	158kcal	ナチュラルな味わい。一番低カロリー。
トリプルチーズ	164kcal	3種のチーズの風味が香る。
ハーブソルト	161kcal	ローズマリーの香り。

スープ	カロリー	説明
高原トマトと6種野菜のミネストローネ	80kcal	缶詰ではなく高原育ちの生トマトを使用。野菜本来の味わいが楽しめるやさしいスープ。
コーンクリームチャウダー	115kcal	ゴロゴロ野菜が入った、クリーミーでまろやかなスープ。

完成（お会計）！オリジナルのサンドイッチに満足感

流れるがままに進んでいったら、いつの間にかレジのところまで進んでいます！笑

完成品をチェックして最後にお会計です。

自分だけのオリジナルができるとそれだけで満足感がありますね。

サブウェイおすすめカスタマイズを紹介！

オリジナルなオーダーができるからこそ、沢山のバリエーションがあります。

おすすめのカスタマイズを紹介していきます。

🦐海鮮が好きな人必見🦐

今回はサブウェイおすすめの海鮮サンドを紹介しちゃいます🥰
ツナとえびで海を感じられるサンドにしてみました🎣

✅ツナサンド
✅えびをトッピング(+￥120)
✅野菜おすすめ
✅塩・こしょう

食べたいと思った人はRT🔃🥺 pic.twitter.com/kX4ZaEBeyG

— サブウェイ (@subwayjp) October 11, 2022

サブウェイ公式さんのおすすめカスタマイズです

照り焼きチキン＋たまご
野菜4種多め、マヨネーズ

美味しかったわ、たまごはなんでも合うよね pic.twitter.com/ju304aeON4

— のむくま (@nomukuma0301) January 6, 2021

／
辛いモノ好きさんへ挑戦状🌶🌶
＼
✅チリチキン
✅ホットペッパー
✅チリソース

サブウェイで一番辛いカスタマイズだと思います🔥🔥
挑戦お待ちしてます💪💪

写真提供： @uchida_workout さん pic.twitter.com/q5QlIeLPbB

— サブウェイ (@subwayjp) May 23, 2022

サブウェイのお得情報（クーポン）

お得なクーポンを知ってから行くと、節約にもなるのでぜひ先に読んでおくことをおすすめします！

サブウェイのクーポンってあるの？

クーポンはあります！

メルマガ会員に登録すると、クーポンやキャンペーン情報を受け取ることができるので、この機会にぜひ登録をしてみてください。

また、X（旧Twitter）でも応募して当たれば無料という企画などもやっているので、ぜひフォローしてみてください♪

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— サブウェイ (@subwayjp) December 4, 2023

店舗一覧はこちらから

全国に展開しているので、公式HPから近所の店舗を探してみましょう。

まとめ

マニュアルは以上になります。さていよいよ実際に頼んでみましょう。

困ったら店員さんが助けてくれるので不安になることはないですよ！

裏技なんかも使いながらお得に食べちゃいましょう♪

最後にポイントのまとめです。

・パンはトーストした方が食べやすい
・「野菜多めでお願いします」
・アクセント野菜も無料

ボリューミーな野菜で健康的な体を作っていきましょう❤︎

また、サブウェイ好きなら絶対おすすめ！サブウェイと比べると少しリッチにはなりますが、ロブスターロールが売っているお店もあるのでぜひチェックしてみてください。

最後に、インスタグラムでは、タイムリーに飲食店の紹介をしているのでもし良ければ参考にしてみてください！